Arrêter de fumer peut s’avérer difficile. Les envies de tabac peuvent vous épuiser surtout les premières journées. L’essentiel est de garder en tête la raison pour laquelle vous souhaitez arrêter. Voici trois méthodes efficaces que vous pouvez suivre pour mieux gérer l’arrêt de la cigarette et ne pas vous laisser tenter.
D’après les données de Santé Publique France, l’Hexagone comptait un million de fumeurs en moins en 2017. Pour arrêter de fumer, il est important de trouver la méthode qui vous correspond le mieux. Si vous aussi vous souhaitez arrêter la cigarette, établissez un plan d’actions qui vous aidera à rester motivé et à mettre toutes les chances de votre côté. Si vous n’avez pas encore décidé d’arrêter de fumer, il n’est pas trop tard pour essayer.
Passer à la cigarette électronique
Ces dernières années, les cigarettes électroniques sont devenues une aide efficace pour arrêter de fumer. Beaucoup moins nocives que les cigarettes, la e-cigarette est un appareil qui vous permet d'inhaler de la nicotine dans une vapeur plutôt que de la fumée. Les cigarettes électroniques ne brûlent pas le tabac et ne produisent pas de goudron ou de monoxyde de carbone, deux des éléments les plus nocifs de la fumée de tabac. Elles fonctionnent en chauffant un e-liquide qui contient généralement de la nicotine, du propylène glycol et/ou de la glycérine végétale et des arômes.
La cigarette électronique peut vous aider à arrêter de fumer pour de bon. Matthew Carpenter, un expert de la lutte antitabac, a montré dans une étude que les personnes qui utilisaient la cigarette électronique, fumaient 37% de cigarettes en moins en moyenne en comparaison aux fumeurs du groupe témoin. De plus, ces personnes étaient plus susceptibles d’arrêter définitivement. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer l'efficacité des cigarettes électroniques pour le sevrage tabagique et la sécurité à long terme de ces appareils. De plus, outre la cigarette électronique, mâcher de la gomme sans sucre ou grignoter des fruits secs tout au long de la journée peut vous aider à résister à la tentation.
Chercher une autre activité
Pour faire face à l’arrêt de la cigarette, n’hésitez pas à chercher une autre activité. Les symptômes de sevrage sont souvent considérés comme l'un des plus grands obstacles pour ceux qui essaient d'arrêter de fumer. Lorsque vous identifiez certains déclencheurs qui vous donnent envie de fumer, essayez de vous distraire. L’activité physique est une stratégie efficace en cas d’envie trop importante. Vous pouvez décider de vous inscrire dans une salle de gym, à la boxe ou simplement aller courir. L’exercice peut faire disparaître l’envie de fumer et remplacer cette envie par d’autres motivations.
Ainsi, au lieu d'utiliser de la nicotine pour obtenir ce sentiment de bien-être dans le cerveau, vous le faites plus naturellement grâce aux endorphines que vous pouvez générez par l'activité physique. De même, essayez certaines techniques de relaxation comme le yoga et la méditation. Le tabagisme a peut-être été votre façon de gérer le stress. Résister à une envie de tabac peut un stress supplémentaire. Pour vous détendre, pratiquez des exercices de respiration profonde, de relaxation musculaire, le yoga, les massages ou écoutez de la musique apaisante.
Être accompagné par un professionnel de santé
Pensez à dire au moins à un ami, un membre de la famille ou un collègue en qui vous avez confiance que vous arrêtez de fumer. Il pourra vous aider dans vos efforts tout au long du processus afin que vous résistiez à l’envie de fumer. De même, demandez leur de ne pas fumer autour de vous afin de vous épauler. Arrêter de fumer n’est pas forcément une démarche à entreprendre seul. Ainsi, pour éviter tout échec ou démotivation, vous pouvez vous rapprocher d’un professionnel de santé que ce soit votre médecin traitant ou un tabacologue. Ce spécialiste vous accompagnera dans l’arrêt de la cigarette. Il pourra également vous prescrire un traitement adapté selon votre dépendance à la nicotine.
Assurez-vous de profiter des autres ressources à votre disposition. Vous pouvez, par exemple, essayer une thérapie de remplacement de la nicotine pour vous aider à surmonter vos envies de fumer. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les différentes options que ce soit le vaporisateur nasal, les inhalateurs, les Patchs, les gommes et pastilles de nicotine ou les médicaments sur ordonnance sans nicotine pour arrêter de fumer. Pour davantage d’informations, n’hésitez pas à téléphoner à Tabac Info Service au 39 89, de 8h à 20h du lundi au samedi (service gratuit + coût de l’appel). Vous pouvez également télécharger l’ecoaching Tabac info service afin de bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
