Dans une recherche publiée dans The Lancet le 13 janvier 2026, des scientifiques montrent qu’intégrer quelques minutes de marche supplémentaires dans la journée est associé à un allongement de l’espérance de vie. Cette analyse, fondée sur des données réelles de plus de 135 000 adultes équipés de capteurs de mouvement, souligne l’impact positif de marcher, même brièvement, sur le risque de mortalité.
Cinq minutes de marche en plus par jour pourraient prolonger la vie
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Published on 19 janvier 2026 14h00
Des bénéfices mesurables pour l’espérance de vie grâce à cinq minutes de marche
L’étude internationale, coordonnée par la Norwegian School of Sport Sciences, s’est appuyée sur des données provenant de cohortes en Norvège, Suède, aux États‑Unis et au Royaume‑Uni, suivies en moyenne pendant huit ans. Les chercheurs ont cherché à évaluer dans quelle mesure marcher davantage, même pour de très courtes durées, influence la santé à long terme. Les résultats montrent que marcher cinq minutes de plus par jour à intensité modérée (par exemple, une marche rapide) est associé à une baisse importante du risque de mortalité. Pour la majorité des adultes, une telle augmentation est liée à une réduction d’environ 10 % du nombre total de décès dans la population étudiée.
Chez les personnes les moins actives, celles qui n’atteignent en moyenne que deux minutes d’activité modérée par jour, ces cinq minutes supplémentaires sont associées à une baisse d’environ 6 % des décès. Cette réduction de la mortalité s’observe même sans atteindre les recommandations habituelles de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), qui préconise pourtant 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine chez les adultes. Selon les auteurs, ces résultats soulignent que des changements réalistes et réalisables dans le comportement quotidien suffisent à améliorer de manière significative l’espérance de vie sans nécessiter de transformations radicales du mode de vie.
Moins de sédentarité, plus de chances de vivre longtemps
En dehors de l’augmentation de l’activité, l’étude s’est intéressée à l’effet de la réduction du temps passé assis. Les chercheurs ont estimé que diminuer de 30 minutes par jour le temps passé en position assise était associé à une réduction supplémentaire d’environ 7 % des décès pour la majorité de la population adulte. Cette observation complète l’impact positif de marcher davantage et illustre l’importance des comportements quotidiens dans la prévention des décès prématurés.
Les résultats ne suggèrent toutefois pas que ces changements remplacent les recommandations plus larges de santé publique, mais qu’ils viennent en complément en mettant l’accent sur des gestes accessibles à presque tous.
Une approche réaliste et applicable au quotidien
Ce travail ne se limite pas à démontrer un lien statistique, il met en avant l’applicabilité immédiate des recommandations. Les activités modérées, comme une marche quotidienne plus intense ou prolongée de cinq minutes, des tâches ménagères énergiques, ou simplement délaisser la chaise pour se déplacer régulièrement, suffisent à faire pencher la balance en faveur d’une meilleure santé.
Les chercheurs insistent sur le fait que ces conclusions ne prouvent pas une causalité stricte. On ne peut pas affirmer que marcher cinq minutes de plus cause directement un allongement d’espérance de vie, mais l’association observée reste robuste et cohérente à l’échelle d’une population diverse.