Foie saturé, digestion au ralenti, sensation de fatigue persistante : les lendemains de fêtes laissent souvent un organisme malmené. Pour bien redémarrer l’année, il est essentiel d’adopter les bons réflexes afin de corriger les excès et retrouver un équilibre. Voici quatre conseils validés par des experts pour aider le corps à se remettre sur pied après les repas de fêtes.
4 conseils simplissimes pour remettre son corps d’aplomb après les repas de fêtes
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Published on 3 janvier 2026 16h08
S’hydrater correctement pour aider son organisme
Dès le lendemain d’une période de fêtes, l’un des besoins essentiels de l’organisme est une hydratation restaurée. Les repas riches en graisses et en sel, ainsi que l’alcool, favorisent la déshydratation du corps. L’eau aide non seulement à remplacer les fluides perdus, mais aussi à soutenir la fonction rénale pour l’élimination des déchets métaboliques. Des experts recommandent de viser entre 2 à 3 litres d’eau par jour, en particulier après des excès, afin de favoriser l’élimination des toxines et de rétablir l’hydratation cellulaire.
En plus de l’eau, des boissons comme des tisanes légères (par exemple à base de thé vert, gingembre ou menthe) peuvent aider à apaiser l’estomac et à maintenir un bon niveau de liquides dans le corps. Une hydratation adéquate dès les premiers jours qui suivent les fêtes permet ainsi de soutenir l’élimination des déchets métaboliques, de réduire les sensations de lourdeur et de favoriser une récupération plus rapide de l’organisme. Par ailleurs, une bonne hydratation est essentielle pour optimiser la digestion et améliorer la circulation sanguine, éléments clés pour aider l’organisme à reprendre son rythme normal après une phase d’excès prolongée.
Reprendre une alimentation légère et équilibrée
Après des repas riches qui ont sollicité intensément l’appareil digestif, l’organisme a besoin d’un nouveau rythme nutritionnel pour se remettre des excès. Contrairement aux idées reçues, une diète drastique ou une restriction sévère n’est pas recommandée, car elle peut perturber davantage l’équilibre métabolique. Il est préférable de reprendre son alimentation d'avant en l'allégeant un peu. Privilégier des repas légers et riches en nutriments facilite la digestion sans pour autant provoquer de sensation de privation. Une soupe de légumes, des protéines maigres accompagnées de légumes cuits à la vapeur ou des fruits de saison constituent des options efficaces pour soutenir l’organisme.
Les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, jouent un rôle important pour relancer le transit intestinal après les fêtes. Elles contribuent également à une sensation de satiété plus durable, ce qui peut aider à mieux réguler les prises alimentaires dans les jours qui suivent les excès. L’objectif n’est pas d’éliminer totalement certains groupes alimentaires, mais plutôt de restaurer une alimentation équilibrée, riche en micronutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. En outre, il est conseillé d’éviter temporairement les aliments transformés, riches en graisses saturées et en sucres ajoutés qui peuvent alourdir davantage la digestion.
Intégrer une activité physique douce pour relancer le métabolisme
Le manque d’activité physique pendant la période des fêtes peut accentuer la sensation de lourdeur et la baisse d’énergie liée aux excès alimentaires. Marcher, bouger, et relancer progressivement son corps à travers une activité physique douce aide à stimuler la circulation sanguine et à encourager la digestion. Selon les recommandations de santé générales, 30 minutes d’activité physique par jour, comme une marche rapide ou du vélo léger, suffisent déjà à relancer des fonctions vitales de l’organisme après les fêtes.
Un expert en santé digestive indique que l’activité physique aide à rétablir l’équilibre métabolique. Même si l’on ressent de la fatigue, reprendre doucement du sport ou des exercices physiques légers peut réduire la sensation de lourdeur, améliorer le tonus musculaire et stimuler l’élimination des toxines. Il est important de débuter toute routine sportive après des excès alimentaires avec modération. Des activités comme la marche rapide, le yoga, le stretching ou la natation peuvent faire partie intégrante d’une remise en forme post‑fêtes efficace sans surcharger l’organisme.
Favoriser le sommeil et la gestion du rythme biologique
Les périodes de fêtes sont souvent synonymes de nuits courtes et d’horaires de sommeil irréguliers, ce qui peut prolonger la sensation de fatigue même après la fin des excès. Un sommeil de qualité est primordial pour aider l’organisme à récupérer. Durant le sommeil, le corps réalise de nombreuses fonctions réparatrices, incluant la régulation hormonale, la réparation cellulaire et la restauration énergétique.
Des habitudes simples, comme se coucher tôt, éviter les écrans avant le coucher, et maintenir des horaires réguliers, peuvent aider à rétablir un rythme biologique sain. Une bonne hygiène de sommeil contribue non seulement à atténuer la fatigue post‑festivités, mais aussi à renforcer le système immunitaire, souvent mis à rude épreuve lorsque le corps est en phase de récupération.