Le débat sur le bon timing de la douche estivale persiste. L’eau froide serait-elle trompeuse, l’eau tiède la solution durable ? Plongez au cœur des recommandations scientifiques pour défier la canicule.
Douche en canicule : matin ou soir… eau froide ou chaude ? Le verdict
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Published on 13 juillet 2025 17h04
33La température idéale de l'eau de la douche doit être de 33°C.
Face à une vague de chaleur inhabituelle, les Français s’interrogent sur la meilleure manière de se laver. Faut-il privilégier la douche, et à quel moment ? Douche, chaleur et bien-être sont intimement liés.
Douche le matin ou le soir ? Un choix selon l’horaire et les besoins
Se laver le matin permet d’éliminer sueur et microbes nocturnes, renforçant la fraîcheur corporelle. La microbiologiste Primrose Freestone explique que la douche matinale empêche l’accumulation de bactéries responsables des mauvaises odeurs, selon The Conversation. À l’inverse, la douche du soir aide à retirer la pollution et les allergènes accumulés durant la journée, évitant leur transfert vers les draps. Ainsi, les deux moments répondent à des besoins différents : fraîcheur sociale le matin, hygiène accrue le soir. Un rituel régulier, selon le sommeil ou l’activité, semble préférable.
Douche froide : une fausse bonne idée en période de chaleur
Nombreux sont ceux qui croient que l’eau froide est idéale en canicule. Pourtant, les experts alertent : l’eau glacée provoque une vasoconstriction cutanée, bloquant le flux sanguin superficiel et empêchant l’évacuation de la chaleur interne. Résultat : le corps se « coince » et se réchauffe davantage après la douche. Une étude dans un journal britannique souligne que l’eau froide peut même augmenter la température centrale et solliciter inutilement le cœur, surtout chez les personnes fragiles.
L’eau tiède (≈33 °C) : le compromis scientifique gagnant
Pendant la canicule, privilégier une température autour de 33 °C s’avère efficace. Cette température permet une évacuation progressive de la chaleur sans provoquer une vasoconstriction sévère, évitant l’effet rebond thermique.
Selon Santé publique France, cette approche optimise la thermorégulation corporelle, favorisant un retour à une température centrale normale plus rapide.
Quand prendre sa douche pour optimiser fraicheur et confort
Plusieurs experts conseillent une douche tiède :
- Le matin, pour regagner de la fraîcheur après la nuit.
- Le soir (1 h avant le coucher), dans une eau autour de 33 °C, pour permettre à la température corporelle de diminuer progressivement, favorisant l’endormissement.
- Durée recommandée : 5 à 10 minutes, suffisante pour déclencher le rafraîchissement sans gaspillage d’eau.
Glissements physiologiques essentiels
Lorsque l’eau est tiède, les capillaires cutanés restent dilatés, évitant le réflexe de fermer la circulation. La chaleur interne est ainsi transportée vers la peau et évacuée, sans perturbation thermique majeure. Ce mécanisme repose sur une thermorégulation plus lente, mais durable. L’eau glacée, au contraire, choque le système, enclenchant un effet compensatoire inefficace.